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Benefícios de Caminhar 40 minutos Diariamente

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Os 10 Benefícios de Caminhar 40 Minutos por dia

Andar a pé é uma excelente forma de exercício. Como é natural para nós, é mais fácil para iniciar uma rotina de exercícios com uma caminhada em vez de correr ou outra atividade física extenuante.

Dito isto, apenas caminhando não é suficiente para ajudar a queimar calorias em excesso. O exercício caminhada rápida ajuda os músculos e exigem mais energia, assim queima mais calorias. O melhor de tudo é que você pode incluir, gradualmente, na sua rotina diária e podemos aumentar o ritmo, sem nos fazer sentir desconfortável. Andar a pé é uma introdução suave para o mundo do fitness.benefícios de caminhar 40 minutos

Cada indivíduo é único, assim como o estilo de andar de cada pessoa. A taxa média de movimento de uma pessoa depende de muitas coisas. Idade, nível de condicionamento físico, sexo e até mesmo altura e peso contribuem para a velocidade com a qual uma pessoa pode andar. Em termos muito gerais, velocidade normal andar de um ser humano é de 3 a 5 Km por hora. As mulheres podem andar em um ritmo um pouco mais lento, dependendo da altura e da largura do indivíduo. Como o avanço da idade, a taxa diminui. A taxa em que as pessoas mais velhas podem caminhar pode ser entre 2,5 a 3 Km por hora. Além disso, como as pessoas envelhecem, as chances de sofrer de doenças aumenta. Portanto, exercícios todos os dias e comer corretamente é vital.

Os 10 benefícios de caminhar para a saúde

Benefícios de Caminhar 40 minutos # 1. Fortalece o coração: Caminhar regularmente reduz o risco de doença cardíaca e derrame. Ele reduz os níveis de LDL (mau colesterol) e aumenta os níveis de HDL (colesterol bom) e também mantém a pressão arterial sob controle. Tudo o que aumenta a frequência cardíaca e promove bombeamento de sangue é um exercício para o coração e sistema circulatório. Caminhada rápida por 40 minutos pode ajudar a prevenir e controlar a pressão arterial elevada, reduzindo o risco de eventos cardiovasculares por até 27 por cento.

Benefícios de Caminhar 40 minutos # 2. Reduz os riscos de doenças: Andar também pode reduzir o risco de desenvolvimento de diabetes tipo 2, asma e alguns tipos de câncer por até 60 por cento. Aqueles que mantêm um nível moderado de atividade tem um risco cerca de 20 por cento menor de desenvolver câncer cólon, mama e câncer uterino.

Benefícios de Caminhar 40 minutos # 3. Mantém o controle do peso: Aqueles que estão tentando perder peso, eles precisam queimar cerca de 500 calorias por dia acima do que consumem. Uma pessoa que pesa 60 kg pode queimar 75 calorias, apenas andando a 2 mph durante 30 minutos. Se você aumentar a sua velocidade para 3 mph vai queimar 99 calorias. Acelerando um pouco mais a uma caminhada (4 mph), ele vai queimar 150 calorias. Caminhar também aumenta a massa muscular e quanto mais massa muscular você tem metabolismo mais rápido – e o metabolismo mais rápido, queimar mais calorias, mesmo em momentos de descanso.

Benefícios de Caminhar 40 minutos # 4. Ajuda a prevenir a demência: A Demência afeta 1 em cada 14 pessoas com mais de 65 anos e 1 em 6 com idade superior a 80. E é conhecido que a atividade física tem um efeito protetor sobre a função cerebral e o exercício físico regular reduz o risco de demência por 40 por cento. As pessoas mais velhas que caminham seis Km ou mais por semana pode prevenir o encolhimento do cérebro e preservar a memória com o passar dos anos.

Benefícios de Caminhar 40 minutos # 5. Ajuda a prevenir OSTEOPOROSE: Até certo ponto, caminhar conta como uma carga de atividade (o peso). Ela estimula e fortalece os ossos, aumentando a densidade óssea – muito importante, especialmente para as mulheres. Ele também ajuda a manter a saúde das articulações por ajudar a prevenir doenças como a artrite.

Benefícios de Caminhar 40 minutos # 6. Tonifica pernas, nádegas e abdômen: Uma boa caminhada pode ajudar a fortalecer e moldar as pernas, dando a definição para as panturrilhas, quadríceps e isquiotibiais e levanta as nádegas. Agora, se você realmente prestar atenção à postura ao andar, você também pode tonificar seu abdominais e moldar sua cintura.

Benefícios de Caminhar 40 minutos # 7. Tonifica os braços: A velocidade de caminhada vem dos braços. Para fazer o melhor uso deve manter eles em um nível confortável, dobrado no cotovelo e movê-los para trás e para a frente durante a caminhada. Mover mais rápido permite-nos a acelerar o ritmo automaticamente. Esse movimento fortalece os braços, ombros e costas.

Benefícios de Caminhar 40 minutos # 8. Aumenta os níveis de vitamina D: Andar a luz do dia, aumenta os níveis de vitamina D no corpo – um nutriente difícil de se conseguir nos alimentos, mas pode ser sintetizado através da exposição à luz solar. A vitamina D desempenha um papel importante em muitos aspectos de saúde do osso para a saúde do sistema imunológico. Embora seja verdade que se proteger da luz solar é importante, os especialistas concordam que a exposição de pele para o sol, mas muitas vezes sem queimar, ajudar a produzir quantidade suficiente de vitamina D.

Benefícios de Caminhar 40 minutos # 9. Aumenta os níveis de energia: Pode parecer um paradoxo, mas uma boa caminhada é um dos melhores energéticos naturais que nós temos disponível. Andar aumenta a circulação e aumenta o suprimento de oxigênio para todas as células do corpo, ajudando você a se sentir mais alerta e vivo. Ele também libera a rigidez das articulações e alivia a tensão muscular. Quedas de energia depois do almoço são combatidas muito melhor com uma caminhada em vez de ficar sentado em um escritório tomando café.

Benefícios de Caminhar 40 minutos # 10. Aumenta os níveis de BEM-ESTAR: A capacidade dos exercícios para melhorar o humor é indiscutível. Estudos têm demonstrado que o exercício regular, de intensidade moderada (como caminhada rápida) é tão eficaz quanto antidepressivos em casos de depressão leve a moderada, porque ele libera endorfinas na corrente sanguínea, reduzindo o stress e ansiedade. Encontre amigos a andar e falar também é uma excelente maneira de banir sentimentos de isolamento e solidão. Para obter mais benefícios, faça caminhadas ao ar livre.

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